2型糖尿病预防,运动不应过分追求量

根据最近发表于《糖尿病学》上的一项研究,坚持适度活动150分钟/每周或11.25MET(代谢当量)小时/每周可显著降低2型糖尿病风险。

 

研究人员发现,与不运动的个体相比,定期适度体育锻炼(如快步走)可使2型糖尿病风险降低26%。

 

研究人员对美国、亚洲、澳大利亚及欧洲开展的23项研究中120万例非糖尿病个体数据进行了荟萃分析,研究期间共有82319例被诊断为2型糖尿病,患者年龄3-23岁不等。

 

分析结果显示,身体活动和2型糖尿病事件呈剂量-反应曲线相关。即使低水平的身体活动也可获得显著的健康获益。

 

与不活动个体相比,身体活动量达到11.25 MET小时/每周(相当于每周150分钟适度运动)的个体2型糖尿病风险降低26%(95% CI,20%-31%)。运动量增加到22.5 MET小时/每周,2型糖尿病风险减少36%(95% CI,27%-46%),而60 MET小时/每周身体活动量可使糖尿病风险降低53%。

 

荟萃分析中,身体活动与心血管死亡率之间显示了相似的剂量-反应关系。考虑到最低运动量水平(相当于快走每周以5.6 km/h速度快走150分钟的活动水平)可使2型糖尿病风险降低26%,也可能会带来相似的心血管获益。

 

本次荟萃分析表明,参与者为降低糖尿病风险不一定每周要做大量的身体活动。少量适度运动也可降低相应风险。